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提肛运动 (献给那些不懂得怎么提肛锻练的朋友)

提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部 的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提 肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提 肛之后最好马上排便。

撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、

坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5 -10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等

肛周疾病。

提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛

运动过程中,肌肉的间接性收缩起到「泵」的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患

肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核

和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此

时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤

口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛

门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2 …3 秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息

2 …3 秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1 …2 次,

每次30下或5 分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。


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